说起这个快速回精，我可太有发言权了。前段时间，真感觉自己被掏空了一样，干啥都没劲，脑子也迷迷糊糊的。这不行，得想办法补回来。我这就把我自己的实践过程给大伙儿说道说道。
第一步：痛定思痛，先找原因
我先琢磨了一下，为啥会这样？主要还是生活太不规律了。天天熬夜刷手机，有时候还通宵打游戏，白天上班就没精神。吃饭也是饥一顿饱一顿，外卖油腻的吃得多。再加上平时工作压力也不小，偶尔还喜欢喝两杯。这么折腾下来，铁打的身体也扛不住。
第二步：调整作息，这个最要紧
认识到问题，我就开始行动了。第一件事就是强迫自己早睡早起。以前不到一两点睡不着，现在我规定自己十一点半必须上床，手机直接关机放客厅。刚开始几天确实难受，翻来覆去睡不着，但坚持下来，慢慢就好了。早上也能早点起来，感觉白天精神状态明显不一样了。
第三步：管住嘴，迈开腿（虽然迈得不多）
睡觉调整过来了，接下来就是吃了。我以前也是瞎吃，后来琢磨着，得吃点有营养的。我开始注重早餐，早上雷打不动一个鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，再加点全麦面包。中午，尽量自己带饭，或者点外卖也选清淡点的，多点蔬菜和瘦肉，比如鱼肉、鸡胸肉啥的。晚餐我就吃得比较少，主要也是蔬菜和少量主食。
特别提一下，我那段时间特意多吃了些：
- 黑色的东西：比如黑豆、黑芝麻、黑米。我妈说这些玩意儿补，我就熬粥的时候都放一点。
- 坚果：核桃、腰果之类的，每天吃一小把，据说对那方面也
- 海产品：像生蚝、虾这些，说是富含锌，对爷们儿我也适当吃了一些。
运动方面，我没搞太剧烈的，就是每天晚饭后出去快走个三四十分钟，或者在家做做拉伸，主要是让自己动起来，别老坐着。
第四步：戒掉不良嗜减少消耗
这个也很关键。烟酒那段时间我是基本戒了，尤其是酒，基本不碰。还有就是，有些消耗大的“娱乐活动”，得悠着点。大家都懂的，我就不多说了，自己把握节奏，别过度消耗。身体是革命的本钱嘛得省着点用。
说说效果
就这么坚持了大概一个月，你还别说，真管用！最明显的感觉就是早上起来不那么累了，白天上班脑子也清醒多了。以前那种身体被掏空的感觉慢慢消失了，感觉那股劲儿，又回来了点。爬楼梯也不像以前那么喘了。
这也不是说一下子就生龙活虎了，但确实是往好的方向发展。要是你也觉得有点虚，不妨试试我这几招，都是我亲身实践过的，虽然是些土办法，但我觉得比吃那些乱七八糟的保健品靠谱多了。关键还是得养成好习惯，持之以恒才行。
