今天早上六点，我起床简单洗漱后，就直奔云野锦鲤池去了。出门前特意穿个宽松衣服，带个小坐垫，包里塞个水壶和计时器。一路上边走边想着上回冥想的杂念太多，这回非得试试新招数提升专注力。
开始前的准备工作
到了池边，天气暖和，但风有点大。我找个没人的角落铺好坐垫，面朝锦鲤池坐下。池子里锦鲤一群群游来游去，水声滴滴答答的挺放松。先掏出手机设个20分钟闹钟，免得超时忘了时间。坐下后，就简单伸展胳膊腿，肩膀动两下松松筋骨，好让身子彻底放松下来。
准备工作搞定，我闭上眼深吸一口气，开始正式实践那5招秘诀。这5招是我自个儿瞎琢磨的，就是靠日常瞎试弄出来的。
第一招：调整呼吸静心法
我先从呼吸下手。用鼻子慢悠悠吸气，数到四秒憋一会儿，再嘴巴缓缓吐气，数到六秒结束。重复这动作十多次，胸口一紧一松的，杂念就开始飘走了。吐气时想象那些烦心事跟着呼出去，真挺管用的。
第二招：焦点锁定法
睁开眼瞄准池里一条大锦鲤盯着瞧。别乱瞟，就选个红尾巴的那个，看它怎么扭身子、甩尾巴的游动节奏。眼睛酸了就眨巴两下接着盯。视觉固定后，大脑像绑了根绳子，不容易分心到小鸟叫或路人走过的声音上。
第三招：身体扫描放松法
再闭眼从脚丫子往上扫一遍。脚趾用力捏一捏再松开，感觉肉皮子松垮垮的；小腿肚子绷紧再泄劲儿；一路整到大腿、屁股、腰、后背、胳膊、脖子、脸蛋子，全身上下轮流使劲儿放松一遍。弄完浑身瘫软，跟瘫泥似的。
第四招：听觉忽略法
池边风大，呼呼响，还有别处小孩嬉闹声贼吵人。我就专注听自个儿心跳和呼吸声，别的一切当背景音乐忽略掉。开始乱想时，心里默念“听听听，听自己的”，慢慢就过滤掉噪音了。
第五招：思维清空大法
这招最难，但多练几次就脑子飘进啥想法——比如“下班后吃啥”或“工作没搞定”——立马打断它，念叨“空空的，现在不想”。一开始老是打转，后来干脆想象脑袋是个空桶子，杂念丢进去就盖上盖儿，越整越轻快。
结束后的效果
闹钟一响睁开眼，感觉像睡了个午觉醒过来。脑子里清清爽爽，没那么多乱七八糟想法蹦出来。起身伸个懒腰，再看锦鲤池时眼神贼聚焦，连小鱼鳞片都看得清清楚楚。走路回家时腿脚轻松，整个人精神头足了好多。
这5招实操下来比瞎坐管用多了，专注力提得实实在在的。以前坐10分钟就屁股痒，现在20分钟一眨眼过。哪有什么大道理？就是多试几遍身体自个儿记住的窍门儿。你们要试的话，就从呼吸入手一步步来，别急，搞多了自然熟能生巧。
