发现脊柱歪了这事儿
我这人平时坐办公室一整天，腰酸背痛的就跟家常便饭似的。有天照镜子，发现肩膀一边高一边低，穿衣服都不好看，心里咯噔一下。赶紧跑去问了问认识的按摩师傅，师傅拿手比划着说：“小伙子，你这背弯了，典型的脊柱侧弯。”我就开始犯愁了，这不疼不痒的，但看着真别扭。琢磨着得试试自己能整点啥来改善。
一开始是上网瞎搜，满屏乱七八糟的健身视频看得我眼花缭乱。后来看到一个视频说了3个简单动作，号称能修整体态。我觉得靠谱，反正不用花钱，就当试试呗。找了个周末，在家清出一小块地方，穿着运动裤就开干。
动作一：趴着拉腰
第一个动作叫“猫牛式”，名字挺逗的。趴在地上，手撑着腰，先像猫一样把背拱起来，再像牛一样把背压下去。我得慢慢做，生怕搞坏老腰。头一天弄完，后背那酸，感觉像被人打了一棍子。撑不住就歇会儿。
坚持两天，后背没那么酸了。每天早晚各做10次，每次拱压个5秒。我拍了个照给媳妇儿看，她说：“咦，肩没那么歪了？”我才惊觉真有点效果。
动作二：站着抬臂
第二个动作是站着抬手，挺简单但累人。站得笔直，两脚分开和肩宽一样。慢慢举起双手到头顶，保持几秒再放下。刚开始我胳膊抖得跟筛糠似的，根本抬不高。
练了一周，才渐渐能伸直。每天中午饭后就做15次，省得懒。媳妇儿打趣说：“你这是自拍？”但我真觉得体态挺拔不少。
动作三：侧躺推臀
第三个动作侧躺着，一条腿撑着推屁股起来。这个最费劲儿。躺地上往一边侧，用手撑着慢慢推起下半身。头天晚上试的时候，腰差点闪了，疼得我嗷嗷叫。
不敢太急，隔天只做5次。慢慢加量，半个月后就好多了。洗澡时照镜子，瞧见腰线不那么弯歪了，心里暗爽。
坚持下来的变化
这3个动作我硬扛了三个月。猫牛式管后背，站着抬臂管肩膀，侧躺推臀管腰臀。一开始就是瞎整，后来才明白要点：
- 动作慢点做，别图快
- 每天两次就够，别折腾过
- 疼了就停，休息一会儿
背疼基本没了。穿衬衫一照镜子，肩膀平衡多了。媳妇儿说像换了个人。我寻思这玩意儿比吃药强，省钱又有效。不过还是得提醒大家，腰疼厉害的话，别像我一样硬扛，找医生靠谱点。
